Πώς μπορώ να επιλέξω τον κατάλληλο θεραπευτή;

Η επιλογή του σωστού θεραπευτή είναι μια προσωπική απόφαση που εξαρτάται από τις ανάγκες σου και την προσέγγιση με την οποία εσύ αισθάνεσαι άνετα. Αναζήτησε κάποιον του οποίου η εξειδίκευση να ταιριάζει με τα θέματα που σε απασχολούν (π.χ., άγχος, σχέσεις κ.λ.π), αλλά εμπιστεύσου και το ένστικτό σου. Το να νιώθεις ότι σε καταλαβαίνουν και ότι είσαι ασφαλής είναι το κλειδί. Όμως, είναι εξίσου σημαντικό να βεβαιωθείς ότι ο θεραπευτής διαθέτει τα κατάλληλα διαπιστευτήρια, όπως έγκυρη άδεια και ανώτερους ακαδημαϊκούς τίτλους σπουδών (δηλ. μεταπτυχιακό ή διδακτορικό τίτλο), τα οποία βεβαιώνουν την εκπαίδευση και τα προσόντα του.

Τι πρέπει να περιμένω στην πρώτη συνεδρία;

Στην πρώτη συνεδρία, θα εξετάσουμε τις ερωτήσεις σου και θα γίνει η λήψη του ιστορικού σου προκειμένου να προσδιορίσουμε τους στόχους της θεραπείας. Η πρώτη συνεδρία αποτελεί επίσης μια ευκαιρία για εσένα να αξιολογήσεις αν η δική μου προσέγγισή ταιριάζει στις ανάγκες σου. Η ολοκλήρωση της αξιολόγησης μπορεί να χρειαστεί περισσότερες από μία συνεδρίες ώστε να βρεθεί το πιο κατάλληλο θεραπευτικό πλάνο.

Τι είναι η Γνωσιακή Συμπεριφορική Θεραπεία (CBT) και οι συναφείς θεραπείες; 

Η Γνωσιακή Συμπεριφορική Θεραπεία είναι μια ερευνητικά τεκμηριωμένη προσέγγιση που σε βοηθά να κατανοήσεις και να αλλάξεις τα δυσλειτουργικά μοτίβα σκέψης, τα συναισθήματα καθώς και τις συμπεριφορές που τα συνοδεύουν. Επικεντρώνεται στην ανάπτυξη πρακτικών δεξιοτήτων για την αντιμετώπιση των προκλήσεων καθώς και τη γενικότερη βελτίωση της ψυχικής σου ευημερίας. Οι θεραπείες τρίτου κύματος CBT, όπως η Θεραπεία Αποδοχής και Δέσμευσης (ACT) και η Διαλεκτική Θεραπεία Συμπεριφοράς (DBT), υπερβαίνουν τις παραδοσιακές τεχνικές δίνοντας έμφαση στην ενσυνειδητότητα, την αυτοσυμπόνια και την αποδοχή. Αυτές οι προσεγγίσεις είναι ιδιαίτερα αποτελεσματικές στο να βοηθούν τα άτομα να αποδέχονται τις εμπειρίες τους, να ευθυγραμμίζονται με τις αξίες τους και να καλλιεργούν την ανθεκτικότητά τους.

Τι συμβαίνει κατά τη διάρκεια μιας συνεδρίας;

Κάθε συνεδρία επικεντρώνεται στη διερεύνηση των σκέψεων και των συναισθημάτων σου για να θέσεις συγκεκριμένους στόχους και να δουλέψεις προς την επίτευξη τους. Οι συνεδρίες μπορεί να περιλαμβάνουν «δουλειά για το σπίτι», όπως παρατήρηση και καταγραφή σκέψεων ή εξάσκηση δεξιοτήτων μεταξύ των συναντήσεων. Η θεραπεία επικεντρώνεται στο να σε βοηθήσει να εφαρμόσεις τις νέες δεξιότητες στην καθημερινή ζωή.

Ισχύει το απόρρητο στη θεραπεία;

Ναι, η θεραπεία στηρίζεται στην εμπιστευτικότητα. Οι πληροφορίες που μοιραζόμαστε παραμένουν απόρρητες, εκτός αν προκύψουν ανησυχίες για τη δική σου ασφάλεια ή την πρόκληση βλάβης από εσένα σε άλλους. Σε αυτή την περίπτωση θα συζητήσω πρώτα μαζί σου το ζήτημα και μετά θα απευθυνθούμε αν χρειαστεί σε κάποιον τρίτο.

Πρέπει να έχω κάποια κλινική διαταραχή για να επισκεφτώ έναν θεραπευτή;

Δεν χρειάζεται να έχεις κάποια συγκεκριμένη διαταραχή για να επισκεφθείς έναν θεραπευτή. Η θεραπεία απευθύνεται σε οποιονδήποτε αναζητά υποστήριξη- είτε έχεις να διαχειριστείς αλλαγές στη ζωή σου, είτε υποφέρεις από έντονο άγχος, είτε απλά εξερευνάς την προσωπική σου ανάπτυξη και θέλεις να κατανοήσεις καλύτερα τον εαυτό σου. Ο βασικός στόχος είναι να αντιληφθείς πώς τα συναισθήματά σου ή οι ανεπιθύμητες συμπεριφορές σου σε κρατούν πίσω και να υιοθετήσεις καινούργιους τρόπους ώστε να νιώσεις καλύτερα και περισσότερο ευθυγραμμισμένος με τη ζωή που οραματίζεσαι. Αυτή η διαδικασία αποβλέπει στη θεραπεία σου, την ανάπτυξή σου και την ανοικοδόμηση μιας πιο ικανοποιητικής ζωής - όποιο και αν είναι το σημείο της δικής σου εκκίνησής.

Μπορώ να υποστηρίξω ένα μέλος του κύκλου μου ξεκινώντας εγώ ψυχοθεραπεία;

Ενώ η θεραπεία σου επικεντρώνεται στις δικές σου σκέψεις, συναισθήματα και συμπεριφορές, μπορεί έμμεσα να σε βοηθήσει να υποστηρίξεις ένα αγαπημένο σου πρόσωπο. Για παράδειγμα, αν είσαι γονιός ενός παιδιού που αντιμετωπίζει δυσκολίες ή απλώς έχεις να διαχειριστείς την πολυπλοκότητα της ανατροφής του ή αν είσαι μέλος της οικογένειας κάποιου με σοβαρό πρόβλημα ψυχικής ή σωματικής υγείας, η θεραπεία μπορεί να σου προσφέρει πολύτιμα εργαλεία. Αποκτώντας αυτογνωσία, ενισχύοντας την ανθεκτικότητα και μαθαίνοντας υγιείς στρατηγικές επικοινωνίας, μπορείς να αντιμετωπίσεις καλύτερα αυτές τις προκλήσεις. Ωστόσο, η προςωπική σου ψυχοθεραπεία αφορά τελικά την προώθηση της δικής σου προσωπικής ανάπτυξης και συναισθηματικής υγείας.

Οι συνεδρίες γίνονται εξ αποστάσεως ή δια ζώσης;

Οι συνεδρίες μπορούν να διεξαχθούν τόσο δια ζώσης όσο και διαδικτυακά, ανάλογα με τις ανάγκες και τη δίκη σου συνθήκη. Πρόθεσή μου είναι να δίνω προτεραιότητα στην προσωπική επαφή όποτε αυτό είναι δυνατό. Για παράδειγμα, αν ζείς στο εξωτερικό, καταβάλλω συνειδητή προσπάθεια να συναντηθούμε όταν επισκέπτεσαι την Ελλάδα. Ωστόσο, κατανοώ ότι οι συνεδρίες από κοντά δεν είναι πάντα εφικτές. Οι διαδικτυακές συνεδρίες άλλωστε έχουν αποδειχθεί, όπως δείχνουν σταθερά οι έρευνες, εξίσου αποτελεσματικές. Στόχος μου είναι να παρέχω έναν υποστηρικτικό και ευέλικτο χώρο, ανεξάρτητα από τον τρόπο με τον οποίο συνδεόμαστε.

Πόσο καιρό θα μου πάρει για να νιώσω καλύτερα;

Η επιλογή του σωστού θεραπευτή είναι μια προσωπική απόφαση που εξαρτάται από τις ανάγκες σου και την προσέγγιση με την οποία εσύ αισθάνεσαι άνετα. Αναζήτησε κάποιον του οποίου η εξειδίκευση να ταιριάζει με τα θέματα που σε απασχολούν (π.χ., άγχος, σχέσεις κ.λ.π), αλλά εμπιστεύσου και το ένστικτό σου. Το να νιώθεις ότι σε καταλαβαίνουν και ότι είσαι ασφαλής είναι το κλειδί. Όμως, είναι εξίσου σημαντικό να βεβαιωθείς ότι ο θεραπευτής διαθέτει τα κατάλληλα διαπιστευτήρια, όπως έγκυρη άδεια και ανώτερους ακαδημαϊκούς τίτλους σπουδών (δηλ. μεταπτυχιακό ή διδακτορικό τίτλο), τα οποία βεβαιώνουν την εκπαίδευση και τα προσόντα του.